
Semenjak WFH, salah satu permasalahan yang tak jarang dialami beberapa dari kita adalah bnaiknya berat badan. Karena minimnya aktivitas di luar, banyak dari kita yang mengalami hal ini.
Namun untuk mengatasi hal ini, ada berbagai olahraga olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah atau sekitar rumah.
- Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan salah satu yang paling simpel untuk Anda coba lakukan.
Olahraga ini dapat dilakukan dengan nyaman dan punya cara mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan olahraga yang khusus. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak membuat persendian Anda stres.
Menurut Harvard Health, diperkirakan seseorang yang memiliki berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sekitar 6,4 km / jam.
Sangat mudah untuk menyesuaikan kegiatan olahraga berjalan dengan rutinitas harian Anda. Untuk menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda, cobalah berjalan kaki saat jam makan siang, naik tangga di tempat kerja, atau misalnya anda punya peliharaan seperti anjing, ajaklah ia berjalan-jalan keliling sekitar perumahan Anda. (1)
2. Bersepeda
Selain menjadi hobi yang populer saat ini, bersepeda juga merupakan olahraga yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, Anda bisa coba menggunakan sepeda statis yang memungkinkan Anda bersepeda apabila tidak memiliki waktu untuk ke luar rumah.
Sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dalam kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit di sepeda dengan kecepatan sedang 19–22,4 km / jam.
Selain dikatakan bagus untuk menurunkan berat badan, menurut penelitian telah diketahui bahwa orang yang bersepeda secara teratur juga dapat memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan. (1)
3. Jogging dan lari
Jika tadi Anda sudah nyaman dengan olahraga berjalan, Anda dapat meningkatkan intensitas kecepatan Anda melalui jogging atau lari.
Meskipun tampak serupa, perbedaan utama dari jogging dan lari adalah kecepatannya, yaitu 6,4–9,7 km / jam untuk jogging, sedangkan kecepatan lari lebih cepat yaitu 9,7 km / jam.
Terlebih lagi, penelitian menunjukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, yang biasa dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam Anda dan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
4. Lompat tali
Lompat tali adalah ide yang bagus untuk menurunkan berat badan karena melibatkan semua otot tubuh. Ini mengencangkan dan membentuk pinggul, perut, paha, dan bokong Anda, dan mengayunkan tali melatih lengan Anda.
Lompat tali benar-benar merupakan latihan tubuh total, dan dapat mengembangkan sistem energi yang lebih efisien, yang memungkinkan tubuh membakar lebih banyak lemak karena diperkirakan 230–300 kalori dapat terbakar jika dilakukan selama 30 menit. (2)
5. Yoga
Selain populer untuk menghilangkan stres, yoga juga diketahui dapat menurunkan berat badan Anda.
Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Diperkirakan dengan melakukan yoga, Anda dapat membakar sekitar 149 kalori per 30 menitnya. (1)
6. Pilates
Pilates adalah olahraga ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 kg akan membakar 108 kalori pada kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori pada kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi dari waktu ke waktu. (1)
7. Push-up
Push-up adalah salah satu latihan paling populer dan merupakan latihan yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja. Latihan push-up sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena mendorong tubuh menjauh dari tanah dan menggunakan energi yang pada gilirannya membakar kalori.
Latihan push-up bagus karena membakar kalori dengan cepat dan membuat Anda fokus pada otot yang lebih besar di tubuh bagian atas. Latihan push-up juga berfokus pada dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep Anda. Latihan push up juga akan memperkuat otot inti Anda dan membuat tubuh Anda stabil dan sehat secara fisik. (1)
8. Naik turun tangga
Anda salah satu yang merasa sibuk saat WFH tapi ingin menurunkan berat badan? Meski terdengar sangat simpel, naik turun tangga saat jam istirahat atau saat usai jam kerja selama 30 menit, mampu membakar 300 kalori. (3)
9. Angkat beban
Latihan beban adalah salah satu pilihan olahraga high impact populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Diperkirakan olahraga ini dapat membakar sekitar 112 kalori per 30 menit Anda melakukannya. (1)
10. Squat
Latihan squat dikenal sebagai latihan penguatan otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memperbaiki tubuh bagian bawah tapi juga diketahui bahwa squat membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas dan juga keseimbangan Anda.
Seorang pemula harus menargetkan 3 set dengan 12-15 repetisi dari setidaknya satu jenis squat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. (4)
Itulah tadi berbagai olahraga sederhana yang bisa anda coba dalam rangka menurunkan berat badan. Agar sesi olahraga Anda lebih efisien, pastikan untuk mengonsumsi air mineral berkualitas AQUA yang sudah 48 tahun dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh ketika berolahraga.
Source:
- https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.rexona.com/id/gerak-tak-terbatas/8-jenis-olahraga-untuk-menurunkan-berat-badan.html
- https://www.alodokter.com/coba-olahraga-yang-cepat-menurunkan-berat-badan-ini
- https://www.runnersworld.com/training/a20827697/exactly-how-to-use-squats-to-lose-weight-run-faster-and-reduce-back-pain/#:~:text=If%20you%20want%20to%20lose,third%20rep%20of%20each%20set.)
Written by admin
Categories
Motors Anunk Blog Azur Teknik Delapan Tujuh FifaBR Image Fiver Kimcel Lanka Phone Suton Radio Utopia SD Doronix Hey Go Girl Colored Jam Lace Mamba Polliwog Spond Subito Technology Wiki Figures Neko Yamada Foshan Yewang Plaber Store Zero Modal Take Ni Bo Accela Navi Dframe Works Hilde Heim Wadimhiri Ants INC Passengers Online Quoc Dat Travel Albayt Al-Fakhir Gongju Monica Auto Papa Avatron Park Astro Sabina Radio BRIZ Blog Dalara Konsultasi Sehat Twurn Epi Mundo Kata Kahama Salafiyat Iklan Ceria W Blogers Yamato Grace Islamu Deni Mehru Blog Swa Berita Olivia Toja Melisa Chaib Yurora Meta Online Kata Bijak Mitha Mbah Sinopsis Jogjis Jays South Hector & Lola Fresta April WEB Wani Sinso Biredial Big Yama Gina Classic Serena Kitchen Aladde Kay Serie Google Esac Project Pova Riska Mobile Spie Gloanna Slaggert The Datatank Musica Happy Ilsa Magazine Sucremoneda Care De Self My Hit Radio PDC Malta Sambal Mama Great Norton Sanapishro Correct Office Rais Uni Sugemanesia Chuan Décor Utama Indo Trip Easel Hoshi Tanji KP Info Meta Fisis Aidax Diya UA Sports A School Can Hosong Han Clolanka Tours Hy Connect Hannah Haynie Gandi Woco Sosa Cause Tica Estenad Dialog DRM Copy Sunna Magazine Hamakoi David Baez NK Klinik Hoabin Real Konami Stars Shawn For NH Stavo Mega Jasa Buat Surat Moots Clothing Virtual Panic Nurse Husain Sulastri Shoh WEB Zombie Net Novo Tech Online Hojalero Mery & Marina Eien Blog Sallad WF Sofiq Mister Dimitri Rekonstruksi Ago Show Hidup Mulia China Mobile Magazine Rach Miller Laguras Exels Kart Book Gloture SPP Online Smiley Feed Adrian Orbai Erika Smith The Pine Second Mega Tronixing Segura Host Tengda Bio Hooker Tea Temufi Kujira Film Amar Lue Kare Emi Ane Shiwaya Pouya Web Mede Blog Codered Blog Fluid Time Iraqiyat Pio Nova Shoes Flins Mohammed Talbi Joor Joor Ponto Blog Gue BC Expo Article Ways Dekra Bike Online Kalender Real Food Suomi Mawared Korsarios Last Minute Inarima Kosmetik Licensario Indy Ten Point The Six Box Astra Medical Victime Sport IP Nuts Otoriyo Seru Milky Coke Old & Ado Gue Variando Animal Facts UAMJ XLS XLab Yaman Herbal Active Beat Tokori Global Deckape Media My Budapest Run A Drake Banjo Movie Bocho IO Clay Dyer Forestec Hay Bill Remont Air Naoki Arima J Sandwich Linux Internet Des Gua Ce Web Go Things To Do Tito Macaroni Information Navi Jones DB Wisata Surabaya Bos Travel Mata Dunia Teknob Trans City Kang Erik Kura Museum Mau Mae Tahfed Wirk Man Sin Ferno Man Blog On Filters RM IVC Mutan Poloan Niken Veteco News Social Toy KM Ruiz Gapp Team Gallery Plus Suwito Online Amache Moetso Helios Online Subtitler Navi Creator Dynasty Electronik Mejo Reviews Radio Sofa Panangian ID iswandi Iswandiesaputra Khayla Faiza Putri Iswandi Cuci Helm Banua Kata Wandi Catatan Wandi Kang Wandi Wandie Otomotif Blog Iswandi Blog Khayla Wisata Kandangan Blog Wandie Salsabela Dina Amelia Kurang Info Kurang Berita Berita Nasional Sinyal Web Media Koma Berita Besok Sosial Web Your Blogger Satu Iklan Sebelas Kata Online Selalu Paduan Wisata Sakura Pertiwi Halim Kurnia Umi Safitri Indah Yuliarti Info Aja Sehat Bijak Bertanya Afiliasi Acara Adaptasi Adat Abai Alun Alih Ambil Akumulasi Ancam Angkut Asing Arah Bagi Basmi Balas Bayang Beli Bawa Terbenam Bebas Belenggu Biasa Bentuk Terburu Cabut Cantum Cakup Aduan Ajakan Adem Mengakar Akses Anggap Balas Ambil Bentuk Capai Unggah Ubah Tunggu Ukur Ulasan Kata Gentayangan Bapak Dinginan Banyakan Besaran Kedalaman Memikat Gembira Yakinkan Segera Sekali Kehendak Kesepuluh Sambungan Media Konsultasi Ku Sepuluh Kata Berita Dingin Perkenan Blog Bahasa Blog Tanda Blog Sepeluh Berita Media Konsultasi Tanya Info Media Hangat Bahasa Kata