Semenjak WFH, salah satu permasalahan yang tak jarang dialami beberapa dari kita adalah bnaiknya berat badan. Karena minimnya aktivitas di luar, banyak dari kita yang mengalami hal ini.
Namun untuk mengatasi hal ini, ada berbagai olahraga olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah atau sekitar rumah.
- Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan salah satu yang paling simpel untuk Anda coba lakukan.
Olahraga ini dapat dilakukan dengan nyaman dan punya cara mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan olahraga yang khusus. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak membuat persendian Anda stres.
Menurut Harvard Health, diperkirakan seseorang yang memiliki berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sekitar 6,4 km / jam.
Sangat mudah untuk menyesuaikan kegiatan olahraga berjalan dengan rutinitas harian Anda. Untuk menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda, cobalah berjalan kaki saat jam makan siang, naik tangga di tempat kerja, atau misalnya anda punya peliharaan seperti anjing, ajaklah ia berjalan-jalan keliling sekitar perumahan Anda. (1)
2. Bersepeda
Selain menjadi hobi yang populer saat ini, bersepeda juga merupakan olahraga yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, Anda bisa coba menggunakan sepeda statis yang memungkinkan Anda bersepeda apabila tidak memiliki waktu untuk ke luar rumah.
Sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda statis dalam kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit di sepeda dengan kecepatan sedang 19–22,4 km / jam.
Selain dikatakan bagus untuk menurunkan berat badan, menurut penelitian telah diketahui bahwa orang yang bersepeda secara teratur juga dapat memiliki kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan. (1)
3. Jogging dan lari
Jika tadi Anda sudah nyaman dengan olahraga berjalan, Anda dapat meningkatkan intensitas kecepatan Anda melalui jogging atau lari.
Meskipun tampak serupa, perbedaan utama dari jogging dan lari adalah kecepatannya, yaitu 6,4–9,7 km / jam untuk jogging, sedangkan kecepatan lari lebih cepat yaitu 9,7 km / jam.
Terlebih lagi, penelitian menunjukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, yang biasa dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam Anda dan telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
4. Lompat tali
Lompat tali adalah ide yang bagus untuk menurunkan berat badan karena melibatkan semua otot tubuh. Ini mengencangkan dan membentuk pinggul, perut, paha, dan bokong Anda, dan mengayunkan tali melatih lengan Anda.
Lompat tali benar-benar merupakan latihan tubuh total, dan dapat mengembangkan sistem energi yang lebih efisien, yang memungkinkan tubuh membakar lebih banyak lemak karena diperkirakan 230–300 kalori dapat terbakar jika dilakukan selama 30 menit. (2)
5. Yoga
Selain populer untuk menghilangkan stres, yoga juga diketahui dapat menurunkan berat badan Anda.
Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, latihan ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Diperkirakan dengan melakukan yoga, Anda dapat membakar sekitar 149 kalori per 30 menitnya. (1)
6. Pilates
Pilates adalah olahraga ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 kg akan membakar 108 kalori pada kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori pada kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi dari waktu ke waktu. (1)
7. Push-up
Push-up adalah salah satu latihan paling populer dan merupakan latihan yang bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, dan oleh siapa saja. Latihan push-up sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena mendorong tubuh menjauh dari tanah dan menggunakan energi yang pada gilirannya membakar kalori.
Latihan push-up bagus karena membakar kalori dengan cepat dan membuat Anda fokus pada otot yang lebih besar di tubuh bagian atas. Latihan push-up juga berfokus pada dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep Anda. Latihan push up juga akan memperkuat otot inti Anda dan membuat tubuh Anda stabil dan sehat secara fisik. (1)
8. Naik turun tangga
Anda salah satu yang merasa sibuk saat WFH tapi ingin menurunkan berat badan? Meski terdengar sangat simpel, naik turun tangga saat jam istirahat atau saat usai jam kerja selama 30 menit, mampu membakar 300 kalori. (3)
9. Angkat beban
Latihan beban adalah salah satu pilihan olahraga high impact populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Diperkirakan olahraga ini dapat membakar sekitar 112 kalori per 30 menit Anda melakukannya. (1)
10. Squat
Latihan squat dikenal sebagai latihan penguatan otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memperbaiki tubuh bagian bawah tapi juga diketahui bahwa squat membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas dan juga keseimbangan Anda.
Seorang pemula harus menargetkan 3 set dengan 12-15 repetisi dari setidaknya satu jenis squat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. (4)
Itulah tadi berbagai olahraga sederhana yang bisa anda coba dalam rangka menurunkan berat badan. Agar sesi olahraga Anda lebih efisien, pastikan untuk mengonsumsi air mineral berkualitas AQUA yang sudah 48 tahun dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh ketika berolahraga.
Source:
- https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.rexona.com/id/gerak-tak-terbatas/8-jenis-olahraga-untuk-menurunkan-berat-badan.html
- https://www.alodokter.com/coba-olahraga-yang-cepat-menurunkan-berat-badan-ini
- https://www.runnersworld.com/training/a20827697/exactly-how-to-use-squats-to-lose-weight-run-faster-and-reduce-back-pain/#:~:text=If%20you%20want%20to%20lose,third%20rep%20of%20each%20set.)
